წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. მენიუ ყოველ დღე, კვირა, თვე

სილამაზისთვის კომპლექსურ ბრძოლაში პირველი წერტილი წონის დაკლებაა. ყველას სურს წონაში დაკლება მოკლე დროში. მაგალითად, თუ წიწიბურას დიეტაზე დაჯდებით წონის დაკლებისთვის, მაშინ 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ ათეული კილოგრამი.

წიწიბურას დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. გემოვნების პრეფერენციებზე შეხების გარეშე, თქვენ უნდა იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ.

დავიწყოთ დადებითით:

1. დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ გაქვთ. ყველაფერი იმიტომ, რომ წიწიბურა მაღალკალორიული პროდუქტია. ამიტომ, კვებას შორის არ იქნება მტკივნეული შიმშილის გრძნობა.
2. ფასის ხელმისაწვდომობა.
3. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ჯანმრთელობის სარგებელი.
4. 100% ეფექტი დიეტური შეზღუდვის გამო.
5. უბრალოდ საზ. ბოლოს და ბოლოს, საკმარისია წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი.

ნაკლოვანებები:

1. შეიძლება გამოიწვიოს ზიზღი იმავე პროდუქტის გამოყენების გამო.
2. ბუნებრივი სიტკბოს ნაკლებობა. მაგრამ ეს ნაკლი მოქმედებს მხოლოდ ტკბილ კბილზე.
3. არტერიული წნევა მცირდება. მაგრამ მათთვის, ვისაც მაღალი წნევა აქვს, ეს საკმაოდ პლუსია.
4. დაღლილობა სწრაფად ჩნდება. შეიძლება მოხდეს გაღიზიანება და განწყობის უეცარი ცვალებადობა.
5. თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს დიეტაში მარილის ნაკლებობის გამო.

არის რაიმე უკუჩვენება?

შეზღუდვები იყოფა 3 ჯგუფად:

1. სიტუაციური.
2. ფიზიოლოგიური.
3. Დაავადებები.

სიტუაციური მოიცავს ცხოვრებისეულ გარემოებებს, როდესაც საჭიროა ყურადღების კონცენტრაციის გაზრდა ან ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ანუ არ შეიძლება ასეთ დიეტაზე დაჯდომა გამოცდების მომზადებისა და ჩაბარების დროს ან სპორტის დროს. ნებისმიერი საპასუხისმგებლო სამუშაო არ იძლევა ასეთი დიეტის დანერგვის საშუალებას.

ფიზიოლოგიური პირობები მოიცავს:

1. ორსულობა და ლაქტაცია.
2. ბავშვობა და მოზარდობა.
3. დისკომფორტის მდგომარეობა მენსტრუაციისა და მენოპაუზის დროს.

დაავადებები, რომლებიც არ გაძლევთ საშუალებას იჯდეთ წიწიბურის დიეტაზე წონის დაკლებისთვის 3, 7 ან 14 დღის განმავლობაში:

1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
2. შაქრიანი დიაბეტი.
3. კუჭის წყლული.
4. გასტრიტი.
5. ნაწლავის დარღვევები.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს ფარული დაავადებების გამოსავლენად.

წიწიბურას არჩევანი და მისი მომზადება

როგორ ფიქრობთ, ყველა წიწიბურა ერთნაირია? Ეს არ არის სიმართლე. ვინაიდან დამუშავებისა და შენახვის პირობები განსხვავებულია, გემოც შეიძლება განსხვავდებოდეს. იმისათვის, რომ იპოვოთ საუკეთესო წიწიბურა თქვენი დიეტისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა მოძებნოთ არჩევის დროს.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება:

1. შესაფუთად.ის მთელი უნდა იყოს. არანაირი შესვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შიგნით ტენიანობა მოხვდება, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს პროდუქტის ხარისხს. როგორც წესი, ახლა ცელოფანი გამოიყენება შესაფუთად. ეს მასალა საკმარისად ძლიერია და აბსოლუტურად არ უშვებს ტენიანობას შიგნით.
2. ფერის სპექტრი.ყავისფერი ბურღული - გაიარა სპეციალური ორთქლის დამუშავება. გამოდგება მათთვის, ვისაც უყვარს დამსხვრეული ფაფის ჭამა. კრემისებური ელფერი, რომელიც გამოსცემს სიყვითლეს ან მწვანეს, მიუთითებს იმაზე, რომ პროდუქტი ნატურალურია და არა ორთქლზე მოხარშული, რაც ნიშნავს, რომ ასეთი მარცვლეული უფრო სასარგებლოა. მუქი ყავისფერი მოწითალო ელფერით, წიწიბურა ნაკლებ სარგებელს მოუტანს, რადგან ის არ იყო ორთქლზე მოხარშული, არამედ შემწვარი. ამ მეთოდს იყენებენ მცირე საწარმოები. ნუკლეოლები იმავე ჩრდილის გლუვი კიდეებით ითვლება მაღალი ხარისხის წიწიბურა. თუ ხედავთ, რომ ერთ შეფუთვაში სხვადასხვა ფერის წიწიბურას ნაზავია, მაშინ ჯობია განზე გადადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ტიპის მომზადების დრო განსხვავებულია და მომზადების დროს ბალანსის დაცვა საკმაოდ რთული იქნება.

3. გემოვნების თვისებები.თუ თქვენ იგრძნობთ სიმწარეს ან მჟავიანობას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააბრუნოთ პროდუქტი მაღაზიაში. ეს ნიშნავს, რომ დარღვეულია შენახვის პირობები.
4. სუნი.უხარისხო წიწიბურას შეუძლია ობის, ჩირქის და სხვა უსიამოვნო სუნის სუნი. მიუღებელია.
5. საუკეთესოა თარიღამდე.ექსპერტები ამბობენ, რომ ის არ უნდა ჩაითვალოს შეფუთვის დღიდან, არამედ მოსავლის აღებიდან. მაგრამ ყველა მწარმოებელს არ შეუძლია ამ ინფორმაციის მიწოდება.

წიწიბურას მომზადება საკმაოდ მარტივია. ჩაასხით ქვაბში ერთი ჭიქა მარცვლეული, დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ მთელი ღამით ორთქლზე.

შესანიშნავი წიწიბურა მიიღება, თუ მას ნელ გაზქურაში ან ორმაგ ქვაბში მოამზადებთ. მაგრამ თუ გსურთ სწრაფად, მაშინ ჩაასხით მარცვლეული ტაფაში და შეავსეთ იგი წყლით. მოხარშეთ აურიეთ სანამ მთელი წყალი არ ადუღდება.

მარილის დამატება შეიძლება?

წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში არ შეიცავს მარილის დამატებასპროდუქტებში. მაგრამ ექიმები მაინც გირჩევენ მარილის ზომიერად დამატებას.

თუ ამ მინერალს მთლიანად ამოიღებთ რაციონიდან, მაშინ ის ემუქრება დაღლილობას და სისუსტეს. მეორე მხრივ, უმარილო საკვები უფრო სწრაფად და ხანგრძლივად ამცირებს შიმშილს, რაც ნიშნავს, რომ მოხმარებული საკვების რაოდენობა შემცირდება.

რამდენი წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში?

არ არსებობს შეზღუდვა დღეში მიღებულ წიწიბურას რაოდენობაზე. ყველაფერი იმიტომ, რომ ეს არის დამაკმაყოფილებელი პროდუქტი, რომელიც სწრაფად და სამუდამოდ ხსნის შიმშილს.

ამას დაუმატეთ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოცილება, მაგრამ ამავდროულად ცილებითა და რკინით შევსება. დანარჩენი ყველაფერი ორგანიზმი შეივსება ბუნებრივი მარაგებიდან, რაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფი იქნება.

მაგრამ, როგორც წესი,დღეში საკმარისია, თუ 200 გრამი მარცვლეული ორთქლდება 500 მლ წყალში.

შესაძლებელია თუ არა ყავის და ჩაის დალევა წიწიბურას დიეტაზე?

ცხოვრების თანამედროვე ტემპი ძალიან სწრაფია. ბევრი რამ კეთდება გაქცევაზე. სწრაფად უნდა ადგე, გაიღვიძო, ბევრი რამ გააკეთო. ეს ყველაფერი ენერგიას მოითხოვს.

ბევრი მიჩვეულია მის მიღებას დილით და ფინჯანი ყავის ან ჩაის დალევით შესვენების დროს. რაც შეეხება მათ, ვინც გადაწყვეტს დიეტაზე წასვლას?

ყავა და ჩაი არ არის უკუნაჩვენებიწიწიბურაზე დიეტით.

მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ წესები:

1. ყავა ბუნებრივი უნდა იყოს. არაფრით დატკბობა არ არის საჭირო. მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი ან ლიმონის ცედრა.
2. იგივე წესები ვრცელდება ჩაიზეც. უკეთესია, თუ არჩევანი მწვანე ჩაიზე მოვა. ის დამატებით გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს.
3. არ უნდა უგულებელყოთ სასმელის რეჟიმი. წყალი არ შეიცვლება ჩაით ან ყავით. ანუ ეს სასმელები საკვების დამატებაა, მაგრამ არა სუფთა უგაზო წყლის შემცვლელი.

შესაძლებელია თუ არა მეძუძურმა წიწიბურაზე წონაში დაკლება?

ლაქტაციის პერიოდში ქალი ყურადღებით უნდა მოეკიდოს თავის დიეტას. ყოველივე ამის შემდეგ, რაღაცაში საკუთარი თავის შეზღუდვამ შეიძლება დაუყოვნებლივ გამოიწვიოს დედის რძის ხარისხის დეფიციტი ან გაუარესება, უმცროსი დედის გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუარესება.

ამიტომ, წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში კლასიკურ ვერსიაში უკუნაჩვენებია. Რა შეიძლება გაკეთდეს?

ისარგებლეთ მსუბუქი დიეტის ვარიანტით:

1. დალიეთ 2 ლიტრი სითხისგან. ეს შეიძლება იყოს წყალი, კომპოტები, ხილის სასმელები ან მცენარეული ჩაი.
2. წიწიბურა უნდა მიირთვათ დღეში ორჯერ. დარჩენილი კერძები უცვლელად დატოვეთ.
3. მარცვლეულს შეგიძლიათ დაუმატოთ უცხიმო თევზი ან ხორცი, რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული.

რას ამბობენ ექიმები წიწიბურის დიეტაზე წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში?

ექიმები წიწიბურას დიეტის წინააღმდეგი არ არიან. Და კიდევგირჩევთ სამ და შვიდდღიან კურსებს. მაგრამ ორკვირიანი მარათონის მოწყობა მხოლოდ მათ ურჩევენ, ვინც 100%-ით არის დარწმუნებული საკუთარი სხეულის სიძლიერეში.

მთავარია იზრუნოთ თქვენს კეთილდღეობაზე. საკუთარი თავის წამებაში კარგი არაფერია. თუ ალერგიული რეაქცია მოხდა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები იწყება, ან სხეულის რომელიმე სისტემა ვერ ხერხდება, თქვენ უნდა დაასრულოთ კონკრეტული დიეტა.

ექსპერტები გვირჩევენ დიეტის შეუფერხებლად დაწყებას და დასრულებას.ბოლოს და ბოლოს, არ უნდა გადახვიდეთ ყველა იმ მარაგზე, რომლის ჭამა ასე გინდოდათ. გააკეთეთ ეს თანდათანობით, ყოველ 2-3 დღეში ერთხელ შემოიტანეთ 1 ახალი პროდუქტი.

რამდენი კგ შეგიძლიათ დაკარგოთ?

რამდენიმე კვირაში შესაძლებელია წონაში 10-14 კგ-ით დაკლება.მაგრამ ნუ ეცდებით სწრაფად მოიცილოთ შემაწუხებელი ზედმეტი კილოგრამები, რადგან ამ გზით შედეგის შენარჩუნება უფრო რთული იქნება. მაგრამ ექიმები გვირჩევენ 14-დღიანი მარხვის დღეების მოწყობას არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

არცერთი სპეციალისტი 100%-იანი გარანტიით არ გეტყვით ზუსტად რამდენის დაკლებას შეძლებთ კილოგრამისთვის. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ფიზიკურ მახასიათებლებზე, გენეტიკურ, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, სეზონზე, მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, მეტაბოლიზმზე.

ზოგი ადვილად იკლებს ათეულს, ზოგს უჭირს 3 კგ-ის დაკლება. მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და არ გაჩერდე.

წიწიბურას დიეტის ვარიანტები

გარდა იმისა, რომ წიწიბურას დიეტა შეიძლება იყოს 3, 7 და 14 დღე, არსებობს 3 ტიპი:

1. მკაცრი ან მონო-დიეტა. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა მარილისა და შაქრის გარეშე.
2. კეფირი-წიწიბურა. ამ ვარიანტში შესაძლებელია კეფირის დამატება.
3. მსუბუქი წონა. აქ შეგიძლიათ დაამატოთ ჩირი (თითოეულ კვებაზე 2-3 ცალი გარგარის ჩირი ან ქლიავი).
4. იშურებს. მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ კენკრით, ხილით ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით. შესაძლებელია უცხიმო ყველის დამატებაც (30გრ-მდე).
5. გამაგრება. წინა ვარიანტს დაუმატეთ ხაჭო (125გრ), მოხარშული ხბოს ხორცი (100გრ), სოიოს სოუსით ან ზეითუნის ზეთით შეზავებული სალათი (ლანჩისთვის).

განტვირთვის დღეები წიწიბურაზე

ყველას არ შეუძლია დიეტის გადახდა. ზოგიერთისთვის უფრო მოსახერხებელია მარხვის დღეების მოწყობა თავისთვის.

ამ მიდგომას აქვს თავისი უდავო უპირატესობები:

1. ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კგ.
2. გაუმჯობესდება ღვიძლის ფუნქციონირება, გაძლიერდება სისხლძარღვების კედლები ლიზინის (კალციუმის შთანთქმის ფერმენტი) გამო.
3. წიწიბურა სწრაფად იკმაყოფილებს შიმშილს.
4. გადაუმუშავებელი საკვების ნარჩენები ნაწლავებიდან მოიხსნება, ზედმეტი წყალი კი ორგანიზმს დატოვებს.
5. თვითშეფასების ამაღლება. მართლაც, ძლიერი ნებისყოფის წყალობით, ადამიანი შეუფერხებლად გადადის სწორ კვებაზე და ეხმარება თავის სხეულს.

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში

სამდღიანი დიეტის საფუძველი:

1. მოხმარებული წიწიბურის რაოდენობა შეუზღუდავია.
2. საჭიროა დღეში 6-ჯერ ჭამა.
3. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. ეფექტის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია წყლის დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ნახევარი საათის შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ:

• დილით - 2 ჭიქა თბილი წყალი;
• ნახევარი საათის შემდეგ - წიწიბურის ფაფა;
• snack 30 წუთის შემდეგ - ჭიქა წყალი;
• მეორე საუზმე ნახევარ საათში - წიწიბურა და ა. შ.

არადიეტურ საკვებზე გადასვლა უნდა იყოს გლუვი, რათა 7 დღის განმავლობაში წიწიბურის დიეტით მიღებული შედეგი არ გაქრეს.

წიწიბურას დიეტა ჩირით 5 დღის განმავლობაში

წიწიბურას დიეტა ხმელი ხილის დამატებით შესანიშნავი დაბალანსებული ვარიანტია.საკმარისი იქნება წიწიბურის ფაფაში დღეში 6 ან 7 კენკრის ჩირის, ქიშმიშის, ქლიავის დამატება.გამოიყენეთ ისინი საჭმელად.

მნიშვნელოვანი პირობაა საფუძვლიანი ღეჭვა გრილის მდგომარეობამდე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაივიწყოთ შიმშილის გრძნობა.

წიწიბურა-კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

წიწიბურას დიეტის შესაძლო მენიუ წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში:

ორშაბათი:

• წიწიბურა ქლიავით;
• წიწიბურა ბოსტნეულით;
• ხაჭო რძე;
• წიწიბურა კეფირით;

სამშაბათი:

• წიწიბურის ფაფა კეფირით;
• წიწიბურა ორმაგი ქვაბიდან;
• კეფირი;
• წიწიბურა გარგარის ჩირით.

ოთხშაბათი:

• წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული რძით;
• წიწიბურა თეთრი კომბოსტოს სალათით;
• მწვანე ვაშლი;
• წიწიბურა კეფირით.

Ხუთშაბათი:

• წიწიბურის ფაფა გახეხილი მწვანე ვაშლით;
• წიწიბურა გახეხილი სტაფილოთი;
• კეფირი;
• წიწიბურა ორმაგი ქვაბიდან კეფირით.

პარასკევი:

• წიწიბურა უცხიმო რძით;

• მწვანე ვაშლი;
• წიწიბურა კეფირით;
• კეფირი.

შაბათი:

• წიწიბურა კეფირით;
• წიწიბურა კიტრით;
• ხაჭო რძე;
• წიწიბურა ხმელი ხილით.

კვირა:

• წიწიბურა კეფირით;
• წიწიბურა კიტრით;
• გრეიფრუტი;
• წიწიბურა მწვანილით და კეფირით.

ცილოვან-წიწიბურას დიეტა 10 დღის განმავლობაში

თავისებურებები:

1. წიწიბურას ცილებთან ერთად ჭამა. არ დაივიწყოთ ორი ლიტრი სითხე, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში. დასაშვებია ჩაის (მწვანე) ან ხილის დეკორქციის დამატება (ნახევარ ლიტრამდე).

2. ქათმის მკერდის რაოდენობა დღეში 2-3. ადუღება კანის გარეშე უნდა იყოს.
3. წიწიბურას და ხორცს განსხვავებული განაწილება. საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე წიწიბურისთვის და ვახშამი ცილოვანი საკვების დროა.
4. მარილი და შაქარი გამორიცხულია.
5. ამ პერიოდისთვის კომპლექსური ვიტამინების მიღება უნდა დაიწყოთ.

ცილოვანი პროდუქტები დიეტის ყოველი დღისთვის:

• 300 გრ მოხარშული თევზი;
• 300 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი;
• 100 გრ ყველი მოცარელა;
• ომლეტი 2 კვერცხისგან და უცხიმო რძისგან;
• 100 გრ ხაჭო, 200 გრ კეფირი;
• 300 გრ გამომცხვარი უცხიმო თევზი;
• 200 გრ ხაჭო;
• 300 გრ შემწვარი საქონლის ხორცი;
• 200 გრ ხაჭო;
• 2 მოხარშული კვერცხი.

დიეტა 14 დღის განმავლობაში: წიწიბურა, ბოსტნეული და ხილი

ეს არის ერთგვარი დაბალანსებული დიეტა. ბოსტნეული და ხილი ორგანიზმს დამატებით ენერგიას მისცემს, ფაფა კი შიმშილის გრძნობას არ მოგცემთ.

თავისებურებები:

1. საუზმის წინ უნდა დალიოთ 200 მლ წყალი. ის უნდა იყოს სუფთა და უგაზო.
2. 4 ს. კ. ლ. არის სალათის რაოდენობა, რომელიც შეიძლება ერთდროულად მიირთვათ.
3. წიწიბურასთან ერთად რიგრიგობით უნდა მიირთვათ ხილისა და ბოსტნეულის სალათები.

წიწიბურას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

იმისთვის, რომ ერთ თვეში მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს, შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ წიწიბურას დიეტის ერთ-ერთი სახეობა.

წიწიბურას ფაფა კეფირის დამატებით.დღეში სამჯერ, თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა, როგორც ძირითადი კურსი, და დალიოთ უცხიმო კეფირი სამჯერ, როგორც საჭმლის. ნაწლავები დაიწყებს მუშაობას „საათივით".

მენიუ დღისთვის:

• წიწიბურა - დაახლოებით 400 გრ;
• კეფირი - 1 ლიტრამდე;
• წყალი გაზის გარეშე - 2 ლიტრი.

წიწიბურა ბოსტნეულით.წიწიბურას შეიძლება დაუმატოთ 200 გრამამდე უმი ბოსტნეული. მაგალითად, კომბოსტო, პომიდორი ან კიტრი. ასეთი დიეტით ავიტამინოზი არ არის საშინელი.

მენიუ დღისთვის:

• პირველი კვება არის მოხარშული წიწიბურა;
• snack - ბოსტნეულის სალათი კარაქით;
• სადილი - წიწიბურის ფაფა;
• მეორე snack - ახალი ბოსტნეულის სალათი გასახდელის გარეშე;
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა;
• დღის ბოლო კვება არის მწვანე სალათი დრესის გარეშე.

წიწიბურა ხილით.ვარგისია ტკბილეულისთვის, რადგან დიეტაში შეგიძლიათ შეიტანოთ ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი დიეტის ძირითადი ინგრედიენტის მიღებიდან 20 წუთის შემდეგ.

მენიუ დღისთვის:

• საუზმე - წიწიბურა;
• snack - ხილის სალათი;

• სადილი - წიწიბურა;
• შუადღის snack - ხილი;
• ვახშამი - წიწიბურა.

წონის დაკლება წიწიბურით და მწვანე ჩაით

თავისებურებები:

1. მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში. მაგრამ წყალი არ შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შარდმდენი თვისებების გამო, შეიძლება მოხდეს დეჰიდრატაცია.
2. ძირითად ინგრედიენტს შეიძლება დაემატოს უცხიმო ხორცი და თევზი, არც თუ ისე ტკბილი ხილი, უმი ბოსტნეული.
3. მწვანე ჩაი ჩვეულებრივზე უფრო ძლიერი უნდა მოხარშოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი (1 ჩ/კ).

წიწიბურა-კვერცხის დიეტა

წიწიბურას გარდა კვერცხი დაგჭირდებათ. 5 ცალი დღეში მოხარშული რბილად მოხარშული. საუზმეზე აუცილებლად მიირთვით 1 კვერცხი, დანარჩენი კი გაანაწილეთ მთელი დღის განმავლობაში.

ნიმუშის მენიუ:

• 8: 00 - ჭიქა წყალი;
• 8: 30 - წიწიბურა;
• 9: 30 - 1 რბილად მოხარშული კვერცხი;
• 10: 30 - ჭიქა წყალი;
• 11: 30 - წიწიბურა;
• 12: 30 - 1 რბილად მოხარშული კვერცხი;
• 13: 30 - ჭიქა წყალი;
• 14: 30 - წიწიბურა;
• 15: 30 - 1 რბილად მოხარშული კვერცხი;
• 16: 30 - წყალი;
• 17: 30 - წიწიბურა;
• 18: 30 - წყალი;
• 19: 00 - 1 რბილად მოხარშული კვერცხი.

დიეტის ვარიანტი წიწიბურაზე და წვენებზე

თავისებურებები:

1. სისტემა ორი ლიტრი წყალი + 1 ლიტრი წვენი.
2. წვენები შეიძლება იყოს ნებისმიერი. ყოველდღე დალიეთ ახალი.

3. თქვენ უნდა გამოწუროთ წვენი ჭამის წინ. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი დატკბობა ან მარილი.
4. თქვენ უნდა დალიოთ ფაფის ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.
5. 300-400 გრ - ფაფის დღიური ნორმა.

ხაჭო-წიწიბურას დიეტა

ხაჭო არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და კალციუმს. დიეტის მკაცრი დაცვით 10 დღეში 7 კგ-ს მოიშორებთ.

Ძირითადი წესები:

1. წიწიბურა უნდა მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში;
2. ყოველდღე უნდა დალიოთ დღეში ორი ლიტრი სითხე;
3. ხაჭო უნდა იყიდოთ უცხიმო. ერთი დღისთვის დაგჭირდებათ 300 გრ.
4. ბოლო კვება უნდა დასრულდეს ძილის წინ 4 საათით ადრე.
5. წიწიბურას და ხაჭოს მთლიანი რაოდენობა უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად.

ნიმუშის მენიუ:

• 8: 00 - ჭიქა წყალი;
• 8: 30 - წიწიბურა, 60 გრ ხაჭო;
• 9: 30 - ჭიქა წყალი;
• 10: 30 - ჭიქა წყალი;
• 11: 30 - წიწიბურა + ხაჭო;
• 12: 30 - ჭიქა წყალი;
• 13: 30 - ჭიქა წყალი;
• 14: 30 - წიწიბურა + ხაჭო;
• 15: 30 - წყალი;
• 16: 30 - წყალი;
• 17: 00 - წიწიბურა + ხაჭო;
• 18: 30 - წყალი;
• 19: 30 - წიწიბურა + ხაჭო.

წიწიბურას თაფლის დიეტა

თავისებურებები:

1. თაფლი უნდა განზავდეს ჭიქა თბილ წყალში.
2. თაფლის წყალი შესანიშნავ საჭმელს ქმნის.

3. 3 ჩ. კ- თაფლის ყოველდღიური მიღება.
4. თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ კომპლექსური ვიტამინების მიღება.

Გეგმა:

• პირველი საუზმე - წყალი + თაფლი;
• მეორე საუზმე - წიწიბურა;
• snack - წყალი + თაფლი;
• სადილი - წიწიბურა;
• შუადღის snack - წყალი თაფლით;
• ვახშამი - წიწიბურა.

შემნახველი წიწიბურას დიეტა

ზომიერი დიეტა არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურაზე.

ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმეზე - ხაჭო (100 გრ) + წიწიბურას ფაფა. ყველაფერი შერეულია თასში;
• snack - კეფირი (1 ჭიქა);
• სადილი - წიწიბურა (150გრ), მოხარშული საქონლის ხორცი (100გრ-მდე), ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით (150გრ);
• ვახშამი - წიწიბურა (100 გრ) + კეფირი (200 გრ).

სწორი გამოსავალი წიწიბურას დიეტადან

იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტადან მიღებული შედეგი წონაში კლებისთვის შენარჩუნდეს 7 დღეში, საჭიროა დიეტის შეუფერხებლად დასრულება.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი:

1. შეინარჩუნეთ სასმელის ბალანსი. ბევრი წყლის დალევა სავალდებულო უნდა იყოს.

2. იყავით ზომიერი სანელებლებისა და სოუსების შეტანისას.
3. ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ ვარჯიშს.
4. განაგრძეთ ჯანსაღი საკვების მიღება.
5. თანდათანობით შეიყვანეთ ახალი საკვები თქვენს დიეტაში. კერძოდ, ყოველ 2 დღეში ერთხელ წარმოგიდგენთ ახალ პროდუქტებს.

უკეთესია, თუ ამას გააკეთებთ შემდეგი თანმიმდევრობით:

• ახალი ბოსტნეული;
• კვერცხები;
• მჭლე ხორცი;
• მცენარეული ზეთი, როგორც გასახდელი;
• თხევადი რძის პროდუქტები;
• სხვა რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული და პური;
• ხილი, თხილი და თაფლი.

რას ამბობენ ადამიანები წიწიბურაზე წონის დაკლებაზე?

ყველა, ვინც წონაში დაიკლო წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლებისთვის 7 დღეში, ამბობს ერთ რამეს - ეს არის ძალიან ეფექტური მეთოდი, რომელიც ნამდვილად ეხმარება არა მხოლოდ ათეული ზედმეტი ფუნტის სწრაფად დაკლებას, არამედ ამ წონის შენარჩუნებას საკმაოდ დიდხანს. დრო.

ერთადერთი ნაკლი ჰქვია ერთფეროვნებას.მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აკეთებენ დათქმას, რომ ეს ყველაფერი ჩვევის გამო ხდება. და თუ თქვენთვის მისაღები პროდუქტების კომბინაციას იპოვით, მაშინ დიეტას არავითარი ნაკლი არ აქვს სწორი გამოყენებისას.